Hét lépés, hogy egészséges maradjon a szíved

[origo] | 2010. 01. 22., 14:56
Az Amerikai Szívgyógyászok Szövetsége (AHA) új, hét lépésből álló programot adott ki a szívbetegségek és a stroke miatti halálozás csökkentésére.

A programban az étrendre, mozgásra, dohányzásra és más kockázati tényezőkre tesznek javaslatot. A megelőzés segítségével a szívroham, a stroke (szélütés) és más szív-érrendszeri betegségek okozta halálozás kockázata akár 35 százalékkal is csökkenthető. A szívgyógyász szövetség megbízásából készített felmérés szerint az emberek nincsenek tisztában például azzal, hogy az inaktivitás és a helytelen táplálkozás is összefügg a szív-érrendszeri betegségekkel.

 

A szövetség szerint annak egészséges a szív- és érrendszere, aki:


1. soha nem dohányzott, vagy több mint egy éve leszokott.


2.  testsúlyából és testmagasságából kiszámított testtömegindexe (BMI) nem haladja meg a 25-öt.

 

3. hetente legalább 150 perc mérsékelt intenzitású vagy 75 perc intenzív testmozgást végez.

 

4. étrendje egészséges: kevesebb kalóriát, több gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt, továbbá hetente négyszer eszik zsírosabb halat, például lazacot.

 

5. össz-koleszterinszintje 5,18 mmol/l alatt van.

 

6. vérnyomása nem magasabb, mint 120/80 Hgmm.

 

7. éhgyomri vércukorszintje 5,56 mmol/l alá esik.

 

A cikk a Circulation (Vérkeringés) című szaklapban jelent meg.

Medipress

hirdetés

Nap tippje

Forrás: iStockphoto.com

Ha túl sok koffeint fogyasztasz...

Egy átlagember számára koffeinből napi 200-300 mg az optimális mennyiség, ami 2-3 csésze kávét jelent. Ha ennél többet iszol, a sok koffein rövidtávon szorongást, alvási nehézségeket és ingerlékenységet, hosszú távon pedig gyomorfekélyt, nyelőcsőgyulladást, vérnyomás-emelkedést és refluxot okozhat. Csak óvatosan!

Még több tipp »
Korszerű sebkezelési tippek

Legújabb hozzászólás

Legolvasottabb cikkek

carpe diem // 2010 // júl // 31

Na jó az a kanál meg villa ugye!?!

Röntgenfelvétel a kisfiúról, akinek evőpálcika fúródott agyába (1)
KissTamás // 2010 // júl // 30

KEDVES MINDENKI! Az ismerősök köréből hozott példák, mint látjátok. nem elégségesek statisztikai alátámasztására az igazatoknak. A tény: -Angliában az állam kórházakat tart fenn ...

Homeopátiás szerekkel adagolnák túl magukat a szkeptikusok (55)
Amelia38 // 2010 // júl // 22

Igen, valamiben egyet értünk. De ugyebár külsőre a hamis tanulmányok is igaznak tűnnek, éppen ezért csak úgy egyiknek sem fogok hinni. Bizony a vitamingyártók/homeopátiás szereket ...

Mégsem javítja a memóriát a népszerű gyógynövény (18)
Lobo Blanco // 2010 // júl // 18

A fent leírtakhoz csatlakozva nagyon fontos, hogy nem mindegy hol termesztik vagy gyűjtik be az adott gyógynövényt. Sokan ismerik pl. Spirulina Platenis-t a tengeri algát, amit fo...

A gyógynövények is okozhatnak súlyos mérgezést (1)
Szandi // 2010 // júl // 18

Csupa "okos" ember csupa butaságot kommentel...

Okosabbak a szimmetrikus emberek (7)