Hét lépés, hogy egészséges maradjon a szíved

[origo] | 2010. 01. 22., 14:56
Az Amerikai Szívgyógyászok Szövetsége (AHA) új, hét lépésből álló programot adott ki a szívbetegségek és a stroke miatti halálozás csökkentésére.

A programban az étrendre, mozgásra, dohányzásra és más kockázati tényezőkre tesznek javaslatot. A megelőzés segítségével a szívroham, a stroke (szélütés) és más szív-érrendszeri betegségek okozta halálozás kockázata akár 35 százalékkal is csökkenthető. A szívgyógyász szövetség megbízásából készített felmérés szerint az emberek nincsenek tisztában például azzal, hogy az inaktivitás és a helytelen táplálkozás is összefügg a szív-érrendszeri betegségekkel.

 

A szövetség szerint annak egészséges a szív- és érrendszere, aki:


1. soha nem dohányzott, vagy több mint egy éve leszokott.


2.  testsúlyából és testmagasságából kiszámított testtömegindexe (BMI) nem haladja meg a 25-öt.

 

3. hetente legalább 150 perc mérsékelt intenzitású vagy 75 perc intenzív testmozgást végez.

 

4. étrendje egészséges: kevesebb kalóriát, több gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt, továbbá hetente négyszer eszik zsírosabb halat, például lazacot.

 

5. össz-koleszterinszintje 5,18 mmol/l alatt van.

 

6. vérnyomása nem magasabb, mint 120/80 Hgmm.

 

7. éhgyomri vércukorszintje 5,56 mmol/l alá esik.

 

A cikk a Circulation (Vérkeringés) című szaklapban jelent meg.

Medipress

hirdetés

Nap tippje

Forrás: iStockphoto.com

Ha száraz a szemed…

A 65 év felettiek illetve a nők menopauza után nagy valószínűséggel szenvednek szemszárazságtól. A legkézenfekvőbb megoldás a párásító, de segít a bőséges A-vitamin bevitel is. A vitamint természetes úton beviheted például lazaccal, szardíniával vagy napi egy tojással. Kapszulában napi 10 000 IU (nemzetközi egység) A-vitamint kapj be 400 IU D-vitamin kíséretében. Ha a szemszárazságod enyhül, A-vitamin adagod felére csökkentheted. Terhes nők az A-vitamin fogyasztás előtt konzultáljanak orvosukkal. A szemszárazságod ellen segítenek az omega-3 zsírsavak is: napi két evőkanál halolaj vagy lenmagolaj.

Legújabb hozzászólás

Legolvasottabb cikkek

ghck // 2010 // már // 09

Szééééép amikor egy tudományos munkát a marketingesek elemezni kezdenek.. És átfogalmazzák az eredményeit. Bár aki a marketingeseknek hisz, az ennél aljasabb dolgokra is képes....

Hatásosabb-e a homeopátia a placebónál? (96)
papagena // 2010 // már // 07

Én is hasonló tapasztalatokra tettem szert. 10 -15 évvel ezelőtt még azt gondoltam, hogy sosem fogok internetezni, és most ennek segítségével még testreszabott munkát is találtam. ...

Stimulálja az agyműködést az internetezés (2)
gollam // 2010 // már // 07

A C-vitaminból hivatalosan ajánlott napi 60mg arra elég,hogy még éppen ne kapjunk skorbutot :)

Túladagolja az országot a vitaminguru (107)
kokojumbo // 2010 // már // 06

@Kopp Mária:"mivel a ma születő gyermekek a jövő zálogai, más szavakkal "közjószágok", hiszen ők jövőbeli munkavállalók, jövőbeli hozzájárulásuk a nemzeti jóléthez mind gyermekesek...

Drasztikusan csökken a petesejtszám 30 év felett (5)
pallee // 2010 // már // 02

Az umami forradalom 1908-ban Tokióban kezdődött, amikor egy kémikus, Kikunae Ikeda glutamátban gazdag ételekben kimutatta az umami ízt. A tudós a kombu algából vonta ki a köznyelve...

Nem az ötödik íz felelős a kínai étterem szindrómáért (7)